Ходьба и жратва

[artyom_ferrier]

 

Эпиграф:

«Когда худеешь, всё время хочется есть… Я худею всего неделю, а поправился на шесть килограмм».

День Выборов 2

Я говорил намедни, что заделался в последнее время чем-то вроде «хелс-ментора» для родных и близких жертв чревоугодия и гиподинамии и особенно рекомендую им пешие прогулки.

По ряду причин (прежде всего по той, что на прогулках можно послушать симфонии да романы, культурки хряпнуть, а потому потраченные часы не будут казаться бездарно втоптанными в снег на парковых дорожках), и в том числе — по той причине, что прогулки урезают обжорство. А если цель — охудевание, то организм приходится урезонивать по кулинарной части. А у жертв гиподинамии, разумеется, одна из главных целей — именно избавление от лишних тонн сала (это когда главной целью не становится сбить сахар хотя бы до восьмёрки — но и там-то ещё острее встаёт вопрос о гастрономических рестрикциях).

Ну и вот я настаиваю, что регулярные и достаточно продолжительные пешие прогулки — сокращают потребность в жрачке.

На это один знакомый, бывший одноклассник, как-то возразил: «У меня наоборот. Я как физической активностью ни займусь — только больше калорий потребляю. Чтобы компенсировать. И, типа, можно, отработал. Гантелю потягаю — сяду на пенёк, съем пирожок. Эспандер потискаю — а другая рука уже к булочке с кремом сама собой тянется».

Я его перебил: «Но ногами — ты гулял?»

«Конечно, восемь тысяч шагов в день».

«Забудь про шаги. Лучше — замеряй километраж. И прогулка — это прогулка. Необязательно «быстрым шагом» (дурацкое выражение, на самом деле, ибо «быстрый шаг» по-человечески называется «бег», и там совсем другая техника, а ходьба должна быть комфортной и неутомительной, а не «быстрой») - но «стабильно». То есть, не в торговом молле ковылять от бутика к кафе, а вот встал — и чешешь в какой-нибудь парк, непрерывно. На сорок минут, на час, полтора. Лучше — два».

Ну и если выгуливать себя «правильно» - то жрать действительно будет хотеться меньше.

В действительности, по трём причинам.

Одну я уже указал в недавнем своём посте «Почему прогулки?»

Размеренная физическая активность, эффективная, но щадящая — стимулирует выработку эндорфинов и повышает их уровень.

А уровень эндорфинов — это показатель нашего «довольства».

А когда человек доволен — ему меньше резонов утешать своё несчастье привычной вкусной жрачкой.

А если достаточно «измотать» себя вечерним променадом на сон грядущий, то так и завалишься дрыхнуть, без надобности в наиболее вредоносном для дела охудевания «полуночном» перекусе.

Но другая причина — чисто психологическая.

В действительности, многие обжоры слишком много кушают не потому даже, что испытывают какой-то неутолимый телесный голод, а — просто от скуки.

Да, нельзя недооценивать скуку.

Люди много чего делают от скуки.

Пишут стихи, угоняют машины, создают семьи, разрушают семьи, развязывают войны, плетут макраме или интриги…

Ну и жрут — само собой.

Вот сидит чел за компом, смотрит какой-нибудь кин, возможно, не очень интересный (или место какое-то нудное пошло), и делать ему нечего, и рука сама собой тянется к плошке с орешками или чипсами, и вот он хомячит, как не в себя, даже сам того не осознавая. «Печально, как говорится, машинально».

Курильщик в такие моменты — запаливает очередную сигарету, тоже будто бы без особой нужды, ещё не испытывая истинного позыва.

И это тоже не очень полезно, конечно, но чипсы для диабетика, возможно, гораздо вреднее, чем сигарета для курильщика.

Так или иначе, простое лекарство и от «немотивированного» курения и от «спонтанного» обжиралова — пешая прогулка.

Когда идёшь по парку и слушаешь музыку, и смотришь на всякого рода белочек (или зайчишек… или лисичек… или енотиков… или кто у вас ещё водится) — как-то внимание развлекается, уже некогда скучать, уже и не подмывает ни закурить, ни закусить конфеткой из кармашка.

Другая же причина — напротив, физиологическая.

Давно подмечено было, что персоны с ожирением и гипертонией (равно полноправные и частые наследники гиподинамии) — помимо психологической привычки к обжорству, имеют и натуральный повышенный аппетит. То есть, всё кушают — и не могут наесться.

Корень зла здесь в том, что они уже обрели некоторые проблемы с кардиоваскуляркой (бляшки и всё такое, сужение просветов в сосудиках) и питательные вещества плохо доставляются кровотоком к критически важным тканям, особенно же — к мозгу.

А ему — это очень не нравится. Он не любит голодать.

Вот и подзуживает: «Давай-давай, наваливай в тарелку больше, наяривай ложкой резче: я жрать хочу!»

Ходьба же, в числе прочего, замечательна тем, что очень так славно улучшает кровообращение.

Ноги — не зря называют «вторым сердцем».

Поэтому даже непродолжительная прогулка — уже позволит доставить до мозга больше всяких ништяков-нутриентов и утолит его «булимию».

В действительности, когда чувствуете вдруг голод, некстати и невовремя — можете просто встать из кресла и немножко походить на месте. Пару минут буквально. И зачастую — этого уже достаточно, чтобы мозг перестал скулить на «бескормицу».

Также полезна бывает шейная гимнастика, действительно улучшающая кровоснабжение головы — комплекс можно посмотреть, скажем, у Шишонина. Он, возможно, и слишком преувеличивает «панацейность» её оздоровительных эффектов, но голова после этих упражнений действительно чувствует себя лучше.

Когда же прогулка (даже на месте) невозможна, но соблазняют яства (допустим, где-нибудь на корпоративе), но знаете, что нельзя — можно прибегнуть к тому же трюку, какой я лично использовал, когда бросал курить. А практика показала, что метод — довольно универсальный против любых «вредных» поползновений организма.

Я — просто пережимал себе дыхание. И удерживал… ну, не до конвульсий, но близко к тому.

А когда снова отворяешь «вентиляцию» - для организма это такая отрада, такое вознаграждение, что уже больше ни о чём другом ему и не мечтается. Ни о сигарете, ни о жратве. Минут десять — по меньшей мере. А там — снова пережать себе воздуховод.

Этим методом уже успели попользоваться многие мои знакомцы, отделываясь от тех или иных привычек и соблазнов, ставших вредными, - и, вроде, никто пока себя не удавил.

Но, наверное, не помешает в каждом конкретном случае посоветоваться всё же с надёжным доктором на предмет того, можно ли конкретно вам задерживать дыхание, а то мало ли, что.

Что же до пеших прогулок, то, вроде бы, противопоказаний к ним быть не должно ни у кого, ежели без фанатизма, без лишней суетливости, без попыток угнаться за малолетками, но диабетикам следует иметь в виду следующее.

Прогулка километров в десять — запросто сбивает сахар единицы на две, на три (понятно, что конкретные цифры зависят от индивидуальных параметров).

И вот если вы плотно сидите на инсулине — придётся следить, чтобы эффекты не «наслоились», чтобы не вогнать себя в гипогликемическую кому.

Особенно, если ещё алкоголь накануне принимали.

А на всякий случай — носите с собой какие-нибудь конфетки.

Ну и я, конечно, не могу сказать: «Забейте вовсе на инсулин, когда у вас «второй тип» и всего-то 10-12, это вполне можно «прижать» до нормы одними только прогулками, если не баловаться при этом плюшками», я не могу быть так категоричен, поскольку я не доктор, но вот просто, если употребляете инсулин — нужно иметь в виду, что может произойти куммулятивный эффект.

 

 

 

Comments

Издавна гуляли для аппетита.

[(Anonymous)]

Издавна люди наоборот гуляли, чтобы аппетит нагулять.